Lekker in je vel: wel of geen vetten eten?

Vetten, we hebben ze nodig. Maar wel de juiste vetten. Welke dat zijn het volgende ezelsbruggetje: Onverzadigd vetten zijn OK, Verzadigde vetten zijn Verkeerd.

Maar welke vetten zijn dan Onverzadigd en dus Ok?
Avocado, ongebrande noten, 100% notenpasta, lijnzaad, olijven, olijfolie, zalm, makreel, haring.
Nu is het niet zo dat je deze producten ongelimiteerd kan eten. Vetten bevatten namelijk erg veel energie, namelijk 1 gram vet levert 9 Kcal ( eiwit en koolhydraten 4 Kcal) en zit je dus al snel aan je maximum Kcal. Eet het regelmatig maar met mate!!
Technisch advies: 20-40% van je Kcal-inname mag uit vet bestaan. Dagadvies voor een vrouw is totaal 2000 KCal, 20% is dus 400 Kcal : 9 Kcal = 44,44 gram vet is de minimale inname voor een vrouw per dag. Maximum van 40% is 800 Kcal : 9 Kcal = 88,88 gram vet per dag.

Waarom is Onverzadigd vet eigenlijk Ok. Vet is vet belangrijk voor de opname van vitamine A, D en E in je darmen. Deze opname zorgt ervoor dat je hersenen, spieren en ogen goed functioneren. Daarnaast beschermen Onverzadigde vetten ook je cellen tegen indringers en is het een belangrijke bouwstof voor je cellen.

Dan nog even over die verkeerde vetten, de Verzadigde vetten waar zitten die in?
Het zijn voornamelijk harde vetten, veel wat krokant is, bevat vaak, niet altijd, harde vetten.
Koek, snoep, gebak, en vette vleessoorten vervang ze voor producten met onverzadigde vetten of een gezonder alternatief: wat fruit of klein handje noten, vis of kip.

Zorg-budget al op?

Onderstaande verzekeraars geven een financiële tegemoetkoming, vanuit je aanvullende verzekering, wanneer ik je begeleid naar een gezond gewicht. Maak dus nu je budget van 2021 nog even op. //www.gewichtsconsulenten.nl/vergoeding-via-je-zorgverzekering
Geïnteresseerd? Neem contact met mij op

Laat in december je voeding en leefstijl door mij analyseren , daarna volgt een voeding- en beweegadvies waarmee jij in 2022 aan de slag kunt gaan naar een gezonder gewicht!

#CZ #Menzis #Ohra #ONVZ#VGZ #ZilverenkruisAchmea #Aevitae #AON #DeFriesland #InterpolisZorgactief #NationaleNederlanden #PNOZorg #Prolife #SallandVerzekeringen #StudentenGoedVerzekerd #UnitedConsumers #Unive #VVAA #Zekur #ZorgDirect #Zorgenzekerheid

Kruidenthee vanaf een uur of 2?

Hou jij er ook zo van, kruidenthee?
Zelf heb ik vele potjes met verschillende losse kruiden en ik meng er lekker op los. Mijn favoriet toevoeging aan iedere zelf gemixte thee is wel een Piepklein beetje Lavendel. Zoals je misschien wel weet proef je voor 75-95% met je neus en lavendel is wel een streling voor mijn neus :). Wat is jouw favoriete theesoort?

Tips: Meerdere dagen voedingsmiddelen veilig bewaren.

Nu je in tijden van Corona zo min mogelijk in de winkel wilt komen of online wilt bestellen doe je dit nu zo slim mogelijk voor meerdere dagen met de volgende tips:

  • Plan je maaltijden 7 dagen vooruit. Goed voor je gewicht en portemonnee : ) .
  • Verse groenten is drie dagen te bewaren in je groentelade van je koelkast. Gooi dus je bier eruit, groenten erin.
  • Koop diepvries groenten en fruit. Geoogst en direct diepgevroren is net zo gezond als vers. Diepgevroren fruit zoals frambozen, bessen, aardbeien of avocado, ja dat is ook fruit, kan je zo gedoseerd gebruiken zonder dat het beschimmeld raakt. Want wat doe jij met een halve verse avocado? Precies bij mij beland hij toch vaak in de container omdat ie er niet zo smakelijk meer uit ziet, zonde. Heb je bananen die bijna zwart zijn? Vries ze in, je kan ze bevroren of half ontdooit in een smoothie of in een bananenbrood verwerken. Het is niet aan te raden ze geheel te laten ontdooien want dan is het namelijk net snot, sorry … : ).
  • Bestel de gratis vriezersticker bij het voedingscentrum via onderstaande link en plak hem op je vriezer. Zo weet je precies hoelang je diepvriesproducten kunt bewaren. //www.voedingscentrum.nl/nl/thema/kopen-koken-bewaren/eten-bewaren/koele-stickers/gratis-diepvriessticker.aspx
  • Ben jij een maaltijdprepper of kliekjesbewaarder? Dan is de maaltijd, in de koelkast, drie dagen houdbaar, natuurlijk kun je dit ook invriezen.

2-Jarig bestaan op 02.02.2020 Feestactie Samen sterker!

Samen sterker
Samen gezonder, sterker, blijer

Dank zij hulp van lieve familie en vrienden is mijn passie uitgegroeid tot een succesvol bedrijf in de afgelopen twee jaar. Het bewijs dat het thema Samen Sterker echt werkt!

Wie jarig is trakteert en daarom de volgende feestactie voor alle nieuwe cliënten in de maand februari 2020.

Meld je samen aan voor een begeleidingstraject naar een gezond gewicht en/of 1 maand Powerwalking met een korting van 50%, geldig tot en met 29 februari 2020.

Dit zijn de verzekeraars die in 2020 een gezond gewicht belangrijk vinden

Ben jij per 1 januari 2020 verzekerd bij één van deze verzekeraars en aanvullend verzekerd? Goed nieuws! Deze verzekeraars vinden een gezond gewicht belangrijk en geven een (gedeeltelijke) vergoeding bij begeleiding door mij. Een gratis kennismakings/informatief is telefonisch mogelijk via 06.40110500. Check hier de details voor vergoeding: //gewichtsconsulenten.nl/vergoeding-via-je-zorgverzekering

Workshop (Kerst)menu Make-over

Workshop (Kerst)menu make-over


Direct uitvoerbare tips & tricks voor het verbeteren van je (kerst) menu. Ben je op zoek naar inspiratie om je voeding te verbeteren, wil je praktische handvatten waarmee je direct aan de slag kunt, met gewone ingrediënten je bestaande menu een ‘boost’ geven?
Tijdens deze workshop, 1 op 1 of in een groepje, ga je aan de slag met je eigen (kerst)menu. Je leert dat je met relatief simpele aanpassingen je gerechten een stukje gezonder kunt maken.

Informeer nu naar de mogelijkheden via info@andriessenvlc.nl

Borrel, Bubbel, Bruis!

Feestdagen betekenen voor veel mensen gezelligheid, tijd doorbrengen met familie en vrienden en lekker eten. Maar ook een overvloed in het aanbod van hapjes, drankjes en eetafspraken. Daarom start op vrijdag 1 november de campagne ‘Borrel, Bubbel, Bruis!’ over het maken van bewuste keuzes in november en december, de maanden vol overvloed.

Met kleine veranderingen kun je je fijner, gezonder en energieker voelen. Zelfs – of misschien wel juíst – tijdens de feestdagen. Vanaf 1 november favoriete recepten van gezonde borrelhapjes en feestelijke, bruisende drankjes zonder alcohol.